B型血的人如何减肥

B型血人如何科学减肥

饮食惯
b型的人常喜欢呼朋唤友引伴大啖美食，在营养摄取上常常变得容易过剩;“明显再说吧”、“再吃一块就好”，他们常经常会找借口放弃或无法坚守减肥计划，熬夜工作或游乐时，也常进食过量，导致盐分的摄取亦常超出正常所需，要注意。

最佳减肥建议
b型的人好奇心强，常顺应自己喜欢尝新的脾胃，不论是低卡饮食控制，还是做有氧阶梯运动等等，只要兴趣当头，便可一一实践;party可以照去不误，但是千万要提醒自己：多社交、少吃、定时量血压。

瘦身成功率85%
身材易胖区：大多数b型人的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。加上b型人也不适合激烈的竞争性运动，例如篮球和足球，但是体质比a型的人好，最适合娱乐性运动，例如跳舞和踩单车。最好维持每星期三次运动，运动前需要有适当的热身。

饮食推荐
b型人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足，因为b型人体质需要有卡路里的奶类食物，应该大量进食奶类食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和b血型的人不适合，所以不宜多吃。

★促进体重增加的食物★
　　玉米：阻碍新陈代谢率、导致低血糖症

　　花生：阻碍新陈代谢效能、抑制肝脏功能

　　芝麻籽：阻碍新陈代谢、导致低血糖症

　　荞麦：抑制消化、阻碍新陈代谢效能、导致低血糖症

　　小麦：减缓消化与新陈代谢过程导致食物被储存成脂肪、而不是燃烧成能量、抑制胰岛素效能

★促进体重减少的食物★
　　绿色蔬菜、肉类、肝脏、蛋/低脂乳制品：有效帮助新陈代谢

　　甘草茶：对抗低血糖症　

适合b型血的减肥食品大全

 

适合的食物 肉类：羊肉、兔肉、大部分鱼肉。 菜类：芥兰花菜、芹菜、菜心、韭菜、菠菜、蕃薯叶、大白菜、茄子、马铃薯、蕃薯、红黄青灯笼椒、辣椒、泡菜。 补品：燕窝、雪蛤膏。 奶制品与蛋类：蛋类、奶品、羊奶、优格。 水果类：奇异果、葡萄柚、黄梨、葡萄、西瓜、苹果、李、桃、梨、杏子、木瓜、鲜橙、香蕉、橘子、哈蜜瓜、香瓜、芒果、草莓、荔枝。 其他：燕麦制品、菇菌类、冬虫夏草、灵芝、葡萄籽、花粉、小麦草、苦瓜素、白醋、红醋、沙拉酱、咖哩、橄榄油、茶、龙井、普洱茶、乌龙茶、玫瑰花茶、菊花茶、七叶胆茶、姜茶、人参茶、红茶。 忌讳的食物：牛肉、有壳海鲜、鸡肉、鸡精、鸡汤、全麦面包、杂粮面包、玉米类、酱料、胡椒、椰子、苏打、豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、杏仁、核桃、栗子、黑豆、花生制品、开心果、腰果、酪梨、咖啡。 下面是B型血的食单：

1.肉类：
　　推荐食物： 山羊肉，羊羔肉，绵羊肉，兔肉，鹿肉
　　中性食物： 牛肉，野鸡肉，火鸡，鸡蛋
　　禁止食物： 猪肉制品，鸡肉，鸭肉，鹅肉，松鸡，鹌鹑肉，龟，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，三文鱼子
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 牛心，马肉，乳鸽，牛/羊杂碎，
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 小牛肝
　　Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 鱼子酱

2.鱼类：
　　推荐食物： 鳕，石斑鱼，黑线鳕，海鳕，鲭鱼，河鲈，狗鱼，真鲷，沙丁鱼， 鲱鱼
　　中性食物： 鲍鱼，跳鱼，鱿鱼， 太阳鱼， 箭鱼， 罗非鱼， 金枪鱼
　　禁止食物： 凤尾鱼，鲈鱼，蛤，海螺，螃蟹，鳗，青蛙，龙虾，贻贝，章鱼，牡蛎， 蚝， 虾， 蜗牛， 虹鳟， 石首鱼
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 鲤鱼，鲶鱼，
　　Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 大比目鱼，三文鱼
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 扇贝，干贝

3.奶类:
　　推荐食物： 全脂酸奶，MOZZARELLA奶酪（pizza奶酪），山羊奶， 山羊干酪， 羊乳酪， PANEER干酪，KEFIR酸乳酒，FARMER干酪，RICOTTA干酪
　　中性食物： 无盐黄油，酸奶油，白脱牛奶，某些奶酪
　　禁止食物： STRING干酪，AMERICAN干酪，BLUE CHEESE，某些奶酪
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 酥油
　　Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 脱脂牛奶， 全脂牛奶

4.水果：
　　推荐食物： 葡萄，柚子，番木瓜，菠萝，菠萝汁，李子，布林，西瓜
　　中性食物： 苹果/苹果汁，杏/杏汁，亚洲梨，枣，猕猴桃，金钱桔，柠檬/柠檬汁/柠檬水，酸橙/酸橙汁，芒果/芒果汁，桑葚，油桃/油桃汁，柑桔/柑桔汁，桃子，梨子/梨汁，大蕉，葡萄干，草莓，橘子/橘子汁，黑草莓，荔枝
　　禁止食物： 鳄梨，苦瓜，椰子，椰汁，柿子，石榴，仙人掌果，阳桃
　　Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 香蕉
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 黑莓，兰莓，樱桃，樱桃汁，无花果，柚子汁，
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 香瓜， 哈密瓜，

5.蔬菜：
　　推荐食物： 甜菜根，甜菜叶，西兰花，胡萝卜，花菜，姜，芥兰，芥菜叶，红薯，山药
　　中性食物： 芝麻菜，芦笋，竹笋，小白菜，胡萝卜汁，西芹/西芹汁，黄瓜/黄瓜汁，大白萝卜，海带，大头菜，大葱，莴苣，生菜，蘑菇，豌豆，泡菜，红甜椒，小葱， 紫菜， 菠菜， 普通南瓜，紫芋头，芯里美萝卜，荸荠，小胡瓜
　　禁止食物： 芦荟，橄榄，大黄叶
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 土豆
　　Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 卷心菜/卷心菜汁，茄子，辣椒，
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 蒜头，洋葱
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 金南瓜，番茄/番茄汁

6.坚果/油类：
　　推荐食物： 核桃
　　中性食物： 杏仁/杏仁酱，杏仁露，山毛榉坚果，巴西坚果，栗子，亚麻籽，山胡桃，澳大利亚坚果，美洲山核桃
　　禁止食物： 腰果，榛子，松籽，开心果，芝麻/芝麻酱，红花籽，葵花籽
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 南瓜籽

7.豆类：
　　推荐食物： 无
　　中性食物： 蚕豆，嫩豆荚，长豆角， 白豆
　　禁止食物： 红豆，黑豆，眉豆，鹰嘴豆，小扁豆， 绿豆/绿豆芽， 花生/花生酱， 花斑豆， 腐竹， 豆腐
　　Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 红腰豆， 利马豆
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 黄豆/腐乳
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 豆浆

8.谷类：
　　推荐食物： 发芽面包（用发芽的小麦制作的面包）， 爆米花，米糠， 小米
　　中性食物： 大麦， 无麸粉面包， 米，米浆， 米粉，
　　禁止食物： 荞麦， 玉米， 爆玉米花， 蒸粗麦粉， 麸粉， 100%黑面包， 黑麦粉， 小麦糠/麸，小麦全麦
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 黄豆粉，小麦白面粉，
　　Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 燕麦
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 野米， 高粱， 木薯粉

9.调料：
　　推荐食物： 咖哩粉，甘草，欧芹，
　　中性食物： <日>酱油，醋，酵母， 发酵粉，海盐，八角，罗勒，月桂树叶，香柠檬油，香菜籽，小豆蔻，红辣椒粉，细香葱，巧克力，芫荽叶，丁香，孜然，莳萝子，海苔，肉豆蔻，花椒，红辣椒，薄荷油，迷迭香，藏红花，鼠尾草，龙嵩， 龙嵩叶，百里香，姜黄根粉末，香草精
　　禁止食物： 明胶，味噌/日本豆面酱，酱油，多香果粉，肉桂，玉米淀粉，胡椒粉
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 芥末，调味汁

10.饮料和甜点：
　　推荐食物： 绿茶
　　中性食物： 啤酒，蜂蜜， 糖枫汁， 米糖浆， 糖蜜
　　禁止食物： 碳酸饮料， 杏仁露， 人造甜味剂， 麦芽糖， 玉米糖浆， 葡萄糖， 转化糖
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 红葡萄酒， 白葡萄酒

B型血减肥塑身秘诀

性格：B型血的人对于周围的事物不太在乎，活泼好动，具有我行我素的倾向。

起源：比起O型和A型，B型是人类学上较晚期才出现的血型。B型血产生于公元前1万年到1万5千年左右，是白种人和蒙古人种的混血种，居住在喜玛拉雅的山岳地带。

适合运动：B型血的人好动、活泼，我行我素，最好采用诱导法，以增强减肥的自觉性，如将身材苗条的明星照片置于室内，时时激励自己减肥，肯定效果不错。B型血的人适合规律性运动，如健走、游泳，同时网球、健身舞等这些运动量不是太大，又能与他人同乐的运动对B型血的人来说也是不错的选择。

饮食：与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早惯于气候和其他变迁的游牧民族。B型血人体内较易取得平衡，拥有较强的免疫系统。所以，在吃的方面可谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。当然，肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以橄榄油为优。此类人身体较为强壮，对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血人有害的外源凝集素，故还是尽量避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子也不适合B型人食用。此外，B型血人宜少食多餐。为了更好地消化吸收，达达莫博士建议食用橄榄油。B型血人能消化各种美味食物，鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是其健康食品。

B型血型人数与不易长胖体质，与Ａ型和Ｏ型相比，Ｂ型血的人体内较容易取得平衡，拥有较强的免疫系统。在吃的方面可以说是最受恩宠，无论是动物类还是植物类，几乎什么东西都能吃。
　　
减肥食物：肉类方面，最好吃脂肪少的瘦肉。鱼类方面，鳕鱼等油量较多的鱼最适合Ｂ型血的人食用。
　　
少量食用：对于吃什么都不易胖的Ｂ型血者来说，可能导致肥胖的元凶也是有的。土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等食品。这些东西会导致Ｂ型血的人代谢效率降低，会使所吃食物以脂肪的形式储存起来。
　　
相关提示：虾、蟹和鸡肉等也含有对Ｂ型血的人有害的外源凝集素，所以不要大量吃。

B型血生理期瘦身四部曲

一部曲－瘦身滞留期
　　
时间计算：MC开始后第1~7天
生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
　　
瘦身成功指数：★★★
　　
加速减重方案：
　　1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
　　2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
　　3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
　　4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱：
　　1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
　　4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
　　6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
小舞爱心提示：
　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
　　
二部曲－瘦身期
　　
时间计算：MC后第7~14天
生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
　　
瘦身成功指数：★★★★★
　　
加速减重方案：
　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
　　2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
　　3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
　　4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱：
　　1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
　　3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
　　
三部曲－瘦身平快期
　　
时间计算：MC后第14~21天  
　　
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
　　
瘦身成功指数：★★★★
　　
加速减重方案：
　　1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
　　2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
　　3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
　　4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
　　1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
　　2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
　　3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
小舞爱心提示：
　　适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
　　
四部曲－瘦身慢行期
　　
时间计算：MC后第21~28天
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
　　
　　瘦身成功指数：★★

加速减重方案：
　　1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
　　2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
　　3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
　　4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
　　1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
　　2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
　　4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
　　5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
　　
“生理周期瘦身法”比较科学，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信J能坚持下来的话一定可以看到效果的。